Achtsamkeitstraining und Stressbewältigung durch MBSR
Was ist MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)?
Die MBSR-Methode (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Achtsamkeitspraxis, das hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Durch gezielte Übungen lernen Sie, den Moment bewusster wahrzunehmen, Ihre Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und konstruktiv mit Herausforderungen umzugehen. Die MBSR-Praxis unterstützt dabei, Gelassenheit und innere Ruhe zu finden – Fähigkeiten, die in unserem hektischen Alltag von unschätzbarem Wert sind.
Sind Sie daran interessiert, mit einer achtsamen Haltung durch Ihr Leben zu gehen? Möchten Sie effektive Achtsamkeitsmethoden ausprobieren und zu mehr Konzentration, Bewusstheit sowie langfristiger Gelassenheit und Lebensfreude finden? Zeigen sich bei Ihnen erste Anzeichen von Stress, oder möchten Sie präventiv für stressige Zeiten gewappnet sein? Egal, ob Sie neu auf dem Gebiet sind oder Ihre Kenntnisse vertiefen möchten – in meiner Praxis in Berlin sind Sie genau richtig!
Kursablauf: 8-wöchiges MBSR-Programm
Der 8-wöchige MBSR-Kurs befähigt Sie, die Methoden der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion in einer Kleingruppe von 3-6 Personen kennenzulernen. In wöchentlichen Einheiten von jeweils 2,5 Stunden werden die theoretischen Inhalte vermittelt und praktisch geübt.
Ein Achtsamkeitstag (6 Stunden am Wochenende), der zwischen der 6. und 7. Kurswoche stattfindet, bietet die Möglichkeit, die Übungen gemeinsam zu vertiefen.
Wenn Sie sich derzeit in einer akuten Lebenskrise befinden, wird von einer Teilnahme an einem MBSR-Kurs abgeraten.
Themen des Kurses:
- Woche 1: Der Achtsamkeit auf den Grund gehen
- Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
- Woche 3: Im Körper präsent sein
- Woche 4: Begegnung mit Stress
- Woche 5: Gefühle willkommen heißen
- Woche 6: Achtsame Kommunikation
- Woche 7: Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
- Woche 8: Achtsamkeit im Alltag kultivieren
Kursgebühren und Kostenerstattung
Die Kursgebühr beträgt 200-350,- €* und beinhaltet den Achtsamkeitstag, ausführliche Teilnahmeunterlagen sowie Audio-Dateien zum Üben.
Ihr Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensfreude
Um von den Programminhalten optimal zu profitieren, lade ich Sie ein, während der Kursdauer von 8 Wochen eine tägliche Übungszeit von ca. 60 Minuten zu Hause einzuplanen.
Für den Achtsamkeitstag bringen Sie bitte eine leichte Speise für die Mittagsverpflegung mit. Weitere Details werden im Kurs besprochen.
Anmeldung und Vorgespräch
Nach Eingang Ihrer Anmeldung vereinbaren wir ein Vorgespräch in dem wir gemeinsam einen Orientierungsfragebogen durchgehen (45-60 min), um Ihre individuellen Bedürfnisse zu besprechen.
Kursort und Ausstattung
- Einlass: 10 Minuten vor Kursbeginn
- Kleidung: Kommen Sie in bequemer Kleidung und ggf. mit warmen Socken
- Übungen: Im Liegen auf einer Matte, im Sitzen auf einem Hocker oder Sitzkissen und im Stehen
- Ausstattung: Übungsequipment wie Matten und Kissen steht zur Verfügung
Nächster Kurs
Freitags, 21.02.-11.04.2025
Anmeldung über Email an angelina[at]mind-and-heart.com
Teilnehmerzahl: min. 3 – max. 6
Kurszeitraum: 21.02., 28.02., 07.03., 14.03., 21.03., 28.03., 04.04., 11.04.
Tag der Achtsamkeit: 30.03. (So, ganzer Tag)
Kurszeiten: Abende: 18:00 – 20:30 Uhr; Tag der Achtsamkeit: 10:00 – 16:00 Uhr
Kursort:
Psychotherapie-Praxis, 2. OG, Karl-Schrader-Str. 6, 10781 Berlin
Der Kursort ist über Aufzug oder Treppen zu erreichen.
Bitte kommen Sie an den Kursabenden nicht vor 17:45 Uhr.
* Mir ist es wichtig, dass Achtsamkeit allen zugänglich ist. Wenn Geld nicht wirklich ein Thema ist, bitte ich Sie die obere Spanne der Kursgebühr für den MBSR Kurs zu berücksichtigen. Müssen Sie auf diesen Kurs sparen und sich gut überlegen wie genau jeder Euro ausgegeben wird, dann ist die Kursgebühr am unteren Ende der Skala relevant. Ist auch das zu viel, dann sprechen Sie mich bitte an und es lässt sich sicher eine Lösung finden. Pro MBSR Kurs kann ich eine Person aufnehmen, die den Mindestbetrag nicht zahlen kann.
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